内容提要:

伴随着气温的逐日上升,【减肥大计】也要提上日程了!从今天开始,快来制定减肥计划,用好身材拥抱漂亮的衣裳吧!

 

 

春天减肥——轻断食

 

一周内选择不连续的2天进行轻断食,其余5天正常饮食。轻断食期间,女性以摄入500千卡,男性600千卡热量的食物为准。建议选择多蛋白质,少碳水的食物。当然,轻断食的方法不是所有人都可以尝试,对于患有癌症、三高、慢性肾脏病患者,长期服用药物者;痛风、营养不良、水肿者;体重过轻或过重者;发育中的孩子、孕妇以及生理期女性是不推荐的。

 

 

 

不推荐——过度节食

 

节食是很多人都会选择的减肥方法,不需要运动,只要闭嘴,就可以瘦下来。但事实是,什么都不吃的同时也让身体断绝了所有营养的补给,会引起更严重的健康问题。

 

 

1. 蛋白质缺乏会造成记忆力减退,肌肉无力,皮肤松弛。

2. 缺铁性贫血会导致皮肤苍白,软弱无力,眼花耳鸣。

3. 长期能量摄入过低,肌肉量下降,基础代谢变慢,更不会瘦下来了。

4. 激素紊乱会造成甲状腺功能紊乱和月经紊乱,很可能影响正在备孕的女性的生育功能。

 

 

为什么越减越肥——都是谣言惹的祸

 

不吃早餐、过午不食就能减肥的说法流传已久,但都是不对的。这样做会让进食量集中在某一餐,反而给肠道和胰腺造成负担,而长时间不吃东西还容易出现低血糖和心血管疾病。其次,通过药物、手术这样的方法也不适合一般肥胖人群,更要遵医嘱进行。至于市面上那些宣传用针灸、按摩方法减肥的连锁机构,劝大家也不要盲目相信,非常不可靠。

 

 

减肥宝典——饮食规律,吃动结合

 

少食多餐一直是被提倡的减肥方法,多蛋白质的摄入,例如鸡胸肉、牛肉、鱼、虾,烹饪过程尽量简单,例如水煮、少油煎熟,去掉各种调味料。少碳水化合物的摄入。如果你每次吃一碗饭,那就减到半碗,一个馒头减到半个,在控制总能量的基础之上,每餐达到七分饱。另外,控制油、盐、糖的摄入,只需要比平时减半,就可以带来明显的效果呢~

 

除了规律饮食,运动真的很关键。每次保证40分钟以上有氧和无氧运动相结合的方式进行,可以有效达到减脂增肌的效果,让你不仅减重还变得更有型。当然,一切运动都要以自身的耐受程度为前提,切忌急功近利。

 

希望大家

在春暖花开的季节都能美美哒!

 



close 分享 - 微信 微信
文章回应

对此文章回应

对文章发表的评论,我们将审核后才能展示出来。

| 关于我们| 联系我们| 旗下网站|
版权所有:锋镝传媒(深圳)有限公司 ICP证号:粤 B2-20040024

粤公网安备 44030302000136号